Vandring for begyndere

Her er nogle vandretips og råd til begyndere, der kan hjælpe dem med at få mere vandreerfaring!!!

Vandretips

Lav en plan
Medbring grundlæggende ting
Rejs i grupper
Sundhed/vejr
.Tag passende tøj på
Ganghastighed
Beskyt fødderne
.Dagsplan

Lav en plan

Der skal være en generel plan for vandring. Før du rejser, skal du forstå den relevante situation på rejsemålet og derefter lave en mere detaljeret og gennemførlig plan. For eksempel skal den rute, du passerer, den omtrentlige afstand, du går hver dag, de steder, du besøger, hvordan du spiser, overnatter osv. have et generelt arrangement. Du kan ikke have et formål. Du kan tælle, hvor du går hen, og hvor du går hen, når det bliver mørkt.

Medbring basale ting

Ud over de nødvendige bolig- og arbejdsgenstande, så prøv ikke at medbringe andre ting. Flere personer, der ikke kan strømlines og kan bruge dem sammen, kan medbringe en sammen for at reducere unødvendige byrder under rejsen. For at forberede sig på hedeslag om sommeren er stråhatte og vandflasker uundværlige

Rejs i grupper

Det er bedst at rejse i grupper, mindst tre personer, så kan man hjælpe og passe på hinanden undervejs. Men det er bedst ikke at være for mange, for så forstyrrer de hinanden, og det bliver besværligt at bevæge sig. Hold din bagage lille og let, men du skal medbringe noget almindelig medicin

Sundhed/vejr

.Fysisk tilstand (f.eks. er personer med vaskulær sygdom i underekstremiteterne, hudsår og platfødder ikke egnede til vandreture) og de klimatiske forhold på det pågældende tidspunkt

Hvad skal man have på i camping- Passende tøj

Tag lette, velsiddende sko på. Før du tager af sted, skal du omhyggeligt vælge et par sko, der er lette, komfortable, i god størrelse, elastiske og åndbare og nemme at rejse med. Dette er bedre end rejsesko. Af hensyn til sikkerheden er det bedst at have dem på et par dage før afgang og udskifte dem i tide, hvis der opstår problemer. Størrelsen på sokkerne skal også være passende, ikke for stramme eller for korte. Brug ikke nye sko, udstyr af uhensigtsmæssig størrelse, og sålerne bør ikke være for tynde

Hvis det er en langdistance-vandretur, er det bedst at gennemføre flere adaptive træninger før afgang og gradvist øge træningsmængden for at forbedre udholdenheden. Når du går, skal du røre jorden med fødderne, bruge moderat kraft og holde kroppen i balance. Behersk princippet om gradvis og velordnet fremgang og handl inden for din kapacitet. For dem, der aldrig har prøvet at gå langt, er det bedst at starte med kortdistance-træning og gradvist øge turen. Gå ikke for hurtigt i starten for at undgå overdreven fysisk anstrengelse. Efter at have vænnet mig til det, føler jeg mig sikker på at handle

Når man vandrer om sommeren, skal man undgå den varmeste tid mellem kl. 11 og 15, og bær en stråhat og fyld kedlen med vand for at undgå hedeslag.

Ganghastighed

For at mestre ganghastigheden skal du generelt gå langsomt i begge ender og lidt hurtigere i midten, starte med at gå langsomt og derefter sætte farten op efter et par dage. Tag en stor pause hver dag undervejs, normalt ved middagstid. Hvilestedet bør undgå direkte sollys og lavtliggende, fugtige steder.

For at sikre tilstrækkelig søvntid og kosttilskud skal du ikke bare spise tørkost i lang tid og forsøge at spise så mange friske frugter og grøntsager som muligt.

Beskyt fødderne

Vask dine fødder med varmt vand efter at have gået hver dag for at lindre træthed. Når der er vabler på fodsålerne, kan du bruge en nål (tør den af med en vatpind med alkohol eller brænd den) til at trække vandet ud og derefter anvende en rød drik for at forhindre infektion.

Vandrer du op ad bjerget, skal du læne dig lidt fremad; klatrer du op ad stejle skråninger, skal du tage zigzag-ruten; når du går ned ad bjerget, skal du læne dig tilbage senere for at slappe af i musklerne i underekstremiteterne for at undgå smerter i taljen og benene.

Daglig plan

Vandring bør bestemme den daglige rute i henhold til din fysiske tilstand og generelt gå 4-5 kilometer i timen. Hver gang du går, kan du vælge at hvile i skyggen, pavillonen osv. i 15 minutter for at genoprette din styrke.

Tag ikke den samme vej ofte, og tag af og til en lang rute og se på det omgivende miljø. På grund af det forskellige vejr og årstiderne vil der være forskellige forandringer. Nogle gange stopper jeg for at se godt på landskabet, måske er der opdagelser.

Vær opmærksom på hvile og sundhedspleje. Implementeringsplanen skal være rimeligt arrangeret, og der skal være tilstrækkelig plads, og man skal være opmærksom på at hvile og ikke overanstrenge sig. Du kan føle dig meget varm eller svedig, når du går. Når du hviler dig, skal du være særlig opmærksom på ikke at sidde på luftkanalen for at blive afkølet i et stykke tid. Tag tøj på i tide, så du ikke bliver forkølet.

Råd om vandreudstyr

Hvordan vælger man en rygsæk?
Hvordan vælger man vandrestave?
Hvordan vælger man vandrestave?
Hvordan vælger man en vandpose?
Hvordan vælger man et telt?
Hvordan vælger man vandresko?
Hvordan vælger man en vandresko?
Hvordan vælger man en vandresko?
Hvordan vælger man vandresokker?
Outdoor walking insektsikkert udstyr
Mad

1. Hvordan vælger man en rygsæk?

→Hvordan vælger man en campingrygsæk?

2. Hvordan vælger man vandrestave?

→Hvordan vælger og bruger man vandrestave?

3. Hvordan vælger man en vandpose?

Vandredskaber er generelt opdelt i vandposer og termokopper: Vandposen kan placeres på toppen af bjergbestigningstaskens væskebeholder eller på toppen af bjergbestigningstasken, og det er mere praktisk at drikke gennem vandposens slange. Fordelen er, at du altid kan drikke med små munde. Kan bedømmes ud fra rygsækkens vægt og erfaring.

Der er mange vandposer på markedet, men det skal bemærkes, at nogle vandposer ikke kan holde på varmt vand.

Isoleringskopper skal vælge et mærke med længere holdetid, som generelt er tungere, men det er især vigtigt i koldt vejr.

4. Hvordan vælger man et telt?

→Hvordan vælger man et telt?

5. Hvordan vælger man vandresko?

Vandresko omfatter hovedsageligt sål, overdel, snørebånd, pløs, foring og andre fem elementer.

Sålen er hovedsageligt skridsikker og stødabsorberende.

Overdelen af skoen bruges hovedsageligt til vandtæthed og åndbarhed. På nuværende tidspunkt er de mest almindelige rene læderstoffer og læderstoffer samt tekstilblandede stoffer. For rene læderstoffer sprøjtes overfladen generelt med et vandtætningsmiddel;

Den indvendige foring vedtager Gore-Tex eller e-Vent. I øjeblikket er Gore-Tex meget udbredt og har en sikkerhedsgaranti.

Grundlæggende kræver alle vandresko en vis tid til at løbe i. Det anbefales ikke at tage på vandretur direkte med nye sko. Nogle producenter har selvfølgelig nul indkøring.

6. Hvordan vælger man vandresokker?

Vandresokker er den anden barriere for fodbeskyttelse. Du kan vælge passende vandresokker i henhold til midten, bunden og høje toppe af vandresko.

Uldstrømpestoffet er behageligt, varmt og åndbart og kan hurtigt fjerne den sved, der produceres af fødderne, og derved undgå forekomsten af fodblærer; blandet brug af uld og syntetiske materialer har en stødabsorberende effekt på den ene side og kan reducere den på den anden side. Fiberens adsorption af vanddamp.

7. Insektsikkert udstyr til udendørs vandring

Forsøg at bære langærmet tøj og lange bukser, når du vandrer udendørs. På den ene side kan du undgå solskoldning og på den anden side forhindre insekter. Du kan vælge vilde krysantemum, malurt osv. til at afvise myg til en vis grad.

Turister forsøger ikke at sidde og ligge i skyggen af fugtige træer, på græsset og ved vandet. Hvis du slår lejr i naturen, kan du bestille malurt, cypresblade og vilde krysantemum til at drive myggene væk.

Sæt desuden ikke lejre op i nærheden af vandkilder som floder, søer, vandløb osv. Der vil være flere myg på disse steder. Når du går, så prøv ikke at gå gennem græsset, som er “hjem” for mange insekter.

Hvis du skal gå gennem græsset, er det bedst at binde bukserne godt sammen for at forhindre insekter i at komme ind.

8. Fødevarer

Fødevarer består hovedsageligt af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner

Kulhydrater fordøjes og optages let af menneskekroppen, hvorved der frigøres energi, som er nødvendig for menneskelige aktiviteter. På grund af den hurtige fordøjelse og absorption bruges denne type mad som et vejmåltid; fordøjelsesprocessen for fedt er længere, så det bruges som en længere energikilde; protein leveres hovedsageligt til vandring Kroppens kilde under processen, så en rimelig kombination vil hjælpe energikilden under vandreturen